AANDACHTIG COMMUNICEREN MET JEZELF

Gebrek aan zelfacceptatie is een veel voorkomend probleem dat veel mensen (jong en oud) in hun functioneren blokkeert.  De beeld- en woordkaarten helpen je om met aandacht en zonder oordeel met jezelf om te gaan, ook met je mindere kanten!

Doel: Vergroten van zelfacceptatie van zichzelf (en daarmee acceptatie van anderen). Opheffen van belemmerende gedachtepatronen.
Duur: naar keuze, minimaal 1 x per week
Groepsgrootte: 1
Aanvangssituatie: Een stille plek binnen of buiten en de kaarten bij je.

Opdracht
1. Zoek de rust op en probeer stil te worden van binnen. Bijvoorbeeld met behulp van muziek, meditatie, wandelen, iets met aandacht doen, kijken naar wat moois. Als je rust heb gevonden laat dan een negatieve gedachte of gevoel toe: boosheid, verdriet, schuld etc.  Blijf erbij stil staan en geef het ruimte zonder er iets aan te hoeven veranderen, zonder oordeel.
2. Wat je voelt, voel je niet voor niets, ook als is het ‘’negatief’’. Kijk of je hierin mededogen en liefde voor jezelf kunt ervaren. Kies een foto die hierbij helpt. Bekijk het beeld goed. Wat helpt je? Waarin ervaar jij liefde? Draai de foto om en bekijk het woord op de achterkant. Wat doet dit met je? Voegt het wat toe, zo ja wat?
3. Laat de foto staan op een goed zichtbare plaats en neem elke dag even de tijd  en de ruimte voor je (negatieve) emotie en kijk of je daar met behulp van de foto mededogen naartoe kunt brengen. Probeer te zijn met wat er is: oordeel, ontwijking, berusting. Accepteer volledig wat er op dat moment is, zonder er 'een verhaal' aan te breien. Bijvoorbeeld: is er oordeel, neem dan waar ''er is oordeel, punt''. Laat het verhaal: ''Zie je wel, ik heb altijd oordeel over mezelf, ik kan mezelf niet accepteren en vorige week oordeelde ik ook al over mezelf", etc. weg. Als dat niet lukt, als je de negatieve emotie niet kunt accepteren, probeer dan dát te accepteren. Je past de acceptatie dan juist toe als accepteren niet blijkt te lukken.
4. Kies na bijvoorbeeld 1 week een nieuwe negatieve emotie + foto. Het is belangrijk om hier wat ervaring mee op te doen, dus probeer niet alle emoties tegelijk te omvatten. En bedenk dat het hier niet gaat om doen en oplossen. Alleen om het er te laten zijn. Zonder oordeel.

Download spelvorm (pdf)
Meer spelvormen